לרגל המצב ריכזתי עבורכם 7 טיפים מעולם ה NLP להתמודדות עם הלחץ והחרדה-
* קודם כל תנשמו!
כן... לנשום!
הרבה פעמים כשאנחנו בסטרס אנחנו שוכחים לנשום.
ממש עוצרים את הנשימה או שואפים ושוכחים לנשוף החוצה.
אז תזכרו, באופן יזום, לקחת נשימות עמוקות,
ולנשוף נשיפות ארוכות ואיטיות.
בעזרת הנשימה אנחנו יכולים להשפיע באופן מיידי על רמת הסטרס בגוף שלנו.
כשאנחנו נושמים נשימות עמוקות ואיטיות,
אנחנו מכניסים לפעולה את מערכת העצבים הפארא-סימפטטית
ועוזרים לגוף לשחרר הורמוני רוגע.
כמה קל ופשוט- ככה אפקטיבי.
* תבדקו- מה **כן** בשליטה שלכם? אחד הגורמים שמייצרים הכי הרבה סטרס וחרדות זה חוסר וודאות. מה לעשות... יש הרבה דברים שהם לא בשליטה שלנו. אבל! חשוב שנתמקד בדברים שהם **כן** בשליטה שלנו. כי גם בתוך המצב המלחיץ הנתון- יש לנו בחירה. אנחנו יכולים לבחור מה אנחנו עושים בממ"ד, על מה מדברים, במה משחקים, איזה מוזיקה בא לנו לשמוע, האם נכון לנו לצפות בטלויזיה או אולי דווקא להתנתק יכול לתרום לרגיעה שלנו. אם יש אנשים שנעים לכם להיות איתם / לדבר איתם בטלפון- תעשו את זה! תבחרו באופן מודע במה שעושה לכם טוב!
* ללמוד ממקרה של הצלחה מהעבר- תיזכרו במקרה מאתגר מהעבר שבו התמודדתם בצורה טובה, שהצלחתם לפעול בדרך שנכונה לכם. מה היה שם? מה עזר לכם? אילו יכולות שלכם באו לידי ביטוי במקרה הזה? מה גיליתם על עצמכם? ברגע שאתם יודעים מה המפתחות שעזרו לכם להתמודד בעבר- תוכלו להיעזר בהם גם עכשיו.
* פוקוס- תבדקו איפה נמצא הפוקוס שלכם- ובאופן יזום אתם יכולים **לבחור** להעביר את הפוקוס למקום אחר- למשל במקום לראות כל הזמן חדשות ולהתמקד במצב הנוכחי )מה שמעלה את מפלס הלחץ( אפשר לתכנן איזו פעילות כייפית שתעשו אחרי שהמצב יירגע. תכננו את הפעילות הזאת לפרטי פרטים.
כשהפוקוס שלנו בדברים חיוביים- ההרגשה שלנו משתפרת. אחת מהנחות היסוד של ה NLP אומרת ש"האנרגיה זורמת למקום שבו תשומת הלב מתמקדת". שימו לב איפה האנרגיה שלכם, ואם היא לא במקום שאתם רוצים שהיא תהיה- תעבירו את הפוקוס למקום שבו אתם רוצים שהיא תהיה.
* תזכרו שזה זמני.
כרגע זה קשה, ומלחיץ.
ורוב הפוקוס שלנו – נמצא במה שקורה עכשיו. ובלחץ. ובפחד.
תזכרו שזה זמני. וזה יעבור.
* מה בכל זאת טוב במצב הזה? זה כלי של NLP שקוראים לו Reframing או מסגור מחדש של המצב- הריפריימינג הוא כלי של NLP שבעזרתו אנחנו מתחילים במשימה בלשית ומחפשים- מה כן טוב במצב הזה? אפילו משהו אחד קטן. קטנצ'יק. זה יכול להיות קצת מאתגר בהתחלה.... ואולי אפילו מוזר... אבל שווה מאוד! דוגמה- המצב מאפשר לי יום חופש מהעבודה , הזדמנות להיות יחד עם המשפחה, לראות את הסדרה שלא התפניתי לראות, ועוד.. ככל שתאמנו את המוח שלכם בלחפש דברים חיוביים במצב- כך תשתפר ההרגשה שלכם.
* והטיפ האחרון הוא בעצם מתנה
הקלטתי עבורכם תהליך קצרצר של 3 דקות מעולם המיינדפולנס להרגעה והפחתת הלחץ.
רוצים לקבל את ההקלטה במתנה? בשמחה! תלחצו כאן תרשמו את כתובת המייל שלכם, וההקלטה כבר אצלכם.
אהבתם את הטיפים? מוזמנים להעביר אותם לעוד אנשים שיוכלו ליהנות ממנו.
